吃什么可以增肥？吃什么可以增肥：快速增肥的二十种高能食物清单
吃什么可以增肥？吃什么可以增肥：快速增肥的二十种高能食物清单：吃什么可以增肥喝这些汤不但可以 增肥还有其他的保健功效哦 。 喝排骨汤增肥还可抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环， 50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰……宝贝快好（www.bbwell.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
吃什么可以增肥
喝这些汤不但可以 增肥还有其他的保健功效哦 。 喝排骨汤增肥还可抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环， 50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期， 骨骼老化速度快， 多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。 增肥鱼汤增肥还可防哮喘 鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸， 它具有抗炎作用， 可以治疗肺呼吸道炎症， 预防哮喘发作， 对儿童哮喘病最为有效。 增肥鸡汤增肥还可抗感冒 鸡汤， 特别是母鸡汤中的特殊养分， 可加快咽喉部及支气管膜的血液循环， 增强黏液分泌， 及时清除呼吸道病毒， 缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时， 里面可以放一些海带、香菇等。 小贴士：煲汤时间不要过长 专家提醒说， 长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素；加热1～1.5小时， 即可获得比较理想的营养峰值， 此时的能耗和营养价值比例较佳。 增肥牛肉汤增肥 煲牛肉汤时， 放一两个番茄， 可以增加汤中番茄红素的含量， 而且果酸能嫩化牛肉纤维， 使肉质更鲜美。 喝猪蹄汤增肥 由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收， 会给胃肠消化系统带来麻烦， 即使要吃， 也要与青菜、莲藕放在一起煮。 增肥零食： 第一名：巧克力饼干 每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤 每到午茶时间， 您是不是就觉得饥肠辘辘， 就来片巧克力饼干吧。您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午， 都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望， 只需要半年的时间， 就会胖7公斤， 如果这样持续一年， 就会有14公斤的肉跟着您一起移动。 第二名：巧克力棒 每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐， 料多实在的巧克力棒， 是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥， 之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里， 不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味， 那么建议您最好随时注意体重计上的数字， 天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质， 但就是懒得吃水果。既然没吃水果， 就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素， 这是因为水果在做成果汁的过程中， 许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C， 也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示， 就可以发现， 大部分的果汁都是浓缩还原， 而且也加了许多的糖。所以， 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐， 果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料， 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候， 也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过， 就算不和食物搭配， 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方， 容易让人上瘾。一天一罐可乐， 就可以让您在一年后发胖8公斤。而且喝下的可乐不但不会让你有饱足感， 可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐， 其它的汽水、沙士等等也是这个效果。 第五名：啤酒 每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤 常看日剧的人都知道， 日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后， 开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天， 一口气灌下冰凉的啤酒， 真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候， 啤酒更是免不了的助兴角色。不过， 一天只喝一罐啤酒， 一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼。 第六名：罐装咖啡 每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤 咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话， 可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升， 没几口就可以喝完了， 不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量， 调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精， 而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精， 可不是牛奶， 不但不含牛奶中的营养素， 还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能， 但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用， 所以如果您有和心脏相关的疾病， 或是有胃溃疡等毛病， 最好还是少喝咖啡。 运动增肥： 1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重， 并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外， 应该积极参加适度的运动， 对身形的重塑是大有益处的。 2、要令身材匀称伟岸， 瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目， 然后随着身体运动状态的调整和适应， 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时， 仰卧床上， 双腿自然伸直， 深吸一口气后， 将双膝向上屈起， 用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后， 放松双腿， 使其恢复原状， 反复做5次。 日常增肥： 1、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期， 也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期， 所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2、临睡前可以喝一杯牛奶， 能宁心安神， 促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸， 使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外， 在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足， 亦能解除困乏， 有助于顺利地进入梦乡。 3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关， 而在全力“增肥”的过程中时， 由于用餐次数的增多， 更要多注意你的口腔卫生， 必须比平常更勤于刷牙和漱口。 4、不妨常与爱吃的朋友为伍， 一齐去吃顿午饭、晚餐， 参加宴会或郊游野餐；既放松了心情， 促进了交流， 增进了友谊， 又可达到“增肥”的目的， 可谓一举数得。 5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录， 从而有利于你及时了解计划执行情况， 利于增肥效果分析， 并做出一些随机调整。 增肥偏方： 1、鸡蛋两只， 打在碗内， 加生西红柿汁一汤勺和适量白糖， 用等量开水冲成半熟， 食用， 每日一次， 早晨空服， 连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。 2、黄芪泡水当茶喝 3、每天晚上睡觉前喝蜂蜜 增肥食品： 那些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。 去年世界卫生组织发表的一项调查， 指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食， 多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸， 属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益， 有助预防癌症及心脏病。 燕麦则含有丰富可溶性纤维， 能有效降低血液胆固醇， 减少血管硬化的机会。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜， 提供叶酸， 协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂， 具保护作用， 能减少患上疾病的机会。另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)， 同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。 说到硬壳果仁的优点， 当然是其中的不饱和脂肪酸， 这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似， 有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。另外， 喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯(Allylic Sulfides)， 对保持身体健康大有帮助。 以上食品， 各具特色， 被选为十大最有营养食物， 当然是实至名归。然而综合上述的论据后， 却能归纳出食物对健康的四大基本原理。 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食， 炸鸡,方便面， 汽水， 花生， 啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌， 奶油， 奶糖,糕点， 蛋糕， 3 吃激素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥》_《）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 中药增肥法 1、山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净， 捣泥， 待大米粥熟时加入拌匀， 而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是， 将山药晒干研粉， 每次取30克， 加冷水调匀， 置炉上， 文火煮熟， 不断搅拌， 两三沸后取下， 调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平， 可补虚赢， 长肌肉、润皮毛， 为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用， 可健运脾胃， 资助化源， 故于虚瘦病人， 效果甚佳。 2、处方； 当归6克， 黄芪12克、川芎6克、肉桂6克、白芍9克、熟地9克、乌枣5颗、人参15克、枸杞子9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草3克 此希贵增肥中药的功效：治氣血虛、心肺虛损， 促使胃肠吸收营养荣于肌肤， 能大补氣血， 冬天手足冰冷及增加免疫力之功能， 常食有益健康。服法：那里买来的是一袋100克装的， 你根据上面的数量， 多少自己分均一下就可以， 每天服一帖， 分早晚服， 两星期就有效果了。 只要按照以上去做， 去吃的话， 此增肥中药秘方保证效果非常好， 而且中药都是无刺激性的， 不反弹的 3、鹿茸、党参 各30克分别磨成粉， 每天各1克， 加上鸡蛋一只， 打在碗内， 加生西红柿汁一汤匙和适量白糖， 用等量开水冲成半熟食用， 每日一次， 早晨空服， 一般来说半个月增加五斤左右， 连吃一月， 效果更好。
吃什么可以增肥：快速增肥的二十种高能食物清单
据调查， 成年男性一天大概需要2211-2412大卡能量， 女性要908-2109大卡， 每天剩下的能量会被储存成脂肪或者转化成肌肉， 对于每个增肥者或者健身者来说， 高热量食物=更多的剩余能量=增肥， 下面就列出增肥的二十种高能食物清单：一、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重， 那么只要早餐多吃几口谷物就好了， 像大米、小麦、小米、大豆， 燕麦， 他们不但包含大量能量， 体积也很小， 吃起来无压力。二、通心粉60克一份的通心粉（超市里很容易能买到）虽然只含有210卡路里的热量。不过谁会只吃通心粉呢， 辅料才是一碗通心粉的灵魂， 面条上面的肉酱或肉丸就足弥补这一点， 让它成为绝对高热量的食物。三、花生酱， 芝麻酱恐怖的花生酱， 你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱， 就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量， 相当于在晚上吃了一碗白米饭， 而芝麻酱的热量要更高！四、巧克力酱100克一份的巧克力酱含有惊人的541卡路里的热量， 要是希望自己变得丰满， 它永远是你的第一选择， 只要那么一点， 你就等于摄入了比2个热狗或者4个馒头还多的热量， 更详细的可参考》》》巧克力快速增肥， 你不知道的冷知识。五、奶酪没错， 奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量， 看上去好像不多， 但奶酪是浓缩的牛奶， 它们的营养价值也是相似的， 这意味着它高钙， 高蛋白， 价值自然很高， 所以奶酪一直都是增肥界的精英食物。6.花生油， 大豆油， 葵花油平均一勺120大卡的能量让他们不容小觑， 如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃两口， 这会比你多吃一个馒头有效的多。七、黄油每5克的盐渍黄油中就会含有45卡路里的热量， 算下来100g就有880多大卡， 这真是个惊人的数字， 当然， 这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升， 黄油还有一个不可忽视地好处， 就是会促进其他食物中营养物质的吸收。八、巧克力每100g巧克力中含有热量586大卡， 脂肪51.9克， 这些几乎是同等重量鸡蛋的5倍， 而且巧克力中含有苯乙胺， 传闻能够使人有恋爱的感觉， 而内啡肽还可以增强人的幸福感， 会让你越吃越喜欢吃， 所以巧克力是绝对的增肥圣品， 平时零食的不二选择。九、全麦面包普通的白面包和全麦面包热量是差不多的， 每100g大概有246大卡， 但全麦面包的营养价值比白面包高， 含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质， B族维生素丰富， 质地比较粗糙， 还有香气， 在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。十、鳄梨调味酱， 水果酱水果酱100克 400-880千卡， 含糖30%-60%， 其中鳄梨调味酱除了对心脏有益， 还可以帮你完成增加体重的计划， 261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里。虽然它的卡路里含量很高， 不过还是应该告诉你， 鳄梨果（牛油果）作为北美最受推崇的水果之一， 它不但可以让你更加健美， 同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物， 营养满分口感很好， 超市里没有的话可以去网上买。十一、酸奶超市冰柜里里很常见的老酸奶一杯大概有118卡路里的热量， 看起来不多， 但别忘了， 酸奶可以帮助你消化， 促进吸收， 还养胃， 是很好的辅助产品， 吃太多高热量食物， 不消化也是白费， 所以多去喝点儿酸奶吧， 如果不喜欢太酸的可以选择酸奶酪， 口感不错。十二、纯果汁纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质， 还能够给你的身体带来热量， 一瓶300克的普通果汁也会含有570卡路里的热量噢。十三、香蕉一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量， 把它切成片， 和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃， 猜一猜， 你可以从中得到多少热量呢？香蕉能够增加体重可不是浪得虚名， 它的碳水化合物含量极高， 吃过多的香蕉会让你的体重增加， 建议买个香蕉切片器， 切好的香蕉看上去更有食欲。十四、坚果所有坚果都对心脏有益， 但它们热量确实高。例如， 咸味， 烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量， 适量摄入对身体还是很有好处的， 但要注意的是巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃除外， 它们都是“负能食物“， 能量含量少， 容易出现饱腹感， 不要当成增肥主食来吃， 可当零食。ps：负能食物又称负卡路里食物， 就是那些消化它们所需的卡路里， 比它们自身实际所带的卡路里还要多的食物， 是增肥者必须极力避免的食用的， 和高能食物相对应， 分为负能水果， 负能蔬菜和负能果仁三类， 它们具体是哪些食物可参考：卡路里到底是个啥， 怎么算？十五、橄榄油你在家里通常使用的橄榄油， 一汤匙含有40卡路里的热量， 不过要注意啦， 在炸东西的时候， 它可是比任何烹饪用油都要健康， 橄榄油其实是纯脂肪， 每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量， 当然， 任何脂肪含量高的食物， 热量自然也不会低。十六、培根一片厚厚的， 质量优良的培根含有174卡路里的热量， 谁会只吃一片呢， 这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。十七、月饼常见的双黄莲蓉月饼热量约为800千卡， 相当于三碗饭。美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手， 随便一种月饼的热量都高到吓人， 但对我们瘦人来说就是很友好的， 有些人喜欢用月饼当早餐， 月饼和白粥一起喝， 两食物都是很容易让血糖升高的食物， 促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃， 效果简直炸裂。建议：月饼虽好， 但也不要当主食， 心肠胃负担不了太多油腻的月饼， 而且多吃也会上火， 吃月饼时喝一些绿茶可以去油消脂， 也可以搭配酸奶来吃， 更多月饼增肥可参考》》》高热量增肥食物——月饼十八、普通可乐一瓶可乐600ml， 热量270千卡。可乐是大家最常喝的饮料， 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐， 聚餐的时候要喝可乐， 就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配， 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方， 容易让人上瘾。如果您已经不能一天没有可乐， 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐， 就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是， 喝下的可乐不但不会让你有饱足感， 可乐的重口味还会让您吃下更多食物， 不只是可乐， 其它的汽水、沙士等等也是增肥利器。建议：不要真的去尝试每天喝一罐， 对牙齿不好。十九、啤酒一瓶啤酒， 600ml， 热量250千卡， 成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候， 啤酒更是免不了的助兴角色。不过， 一天只喝一罐啤酒， 一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼， 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外， 几乎不含任何的营养素， 所以除了让您发胖之外， 对健康没有任何帮助。建议：喝酒时搭配坚果是个不错的选择， 可以平衡营养， 但不要在睡前喝啤酒， 因为啤酒有利尿的作用， 会造成夜晚频尿的现象。二十、方便面一包方便面的热量是470卡(100克)， 几乎相当于两碗饭。假日居家很多人懒得做饭， 饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品， 没有任何营养， 盐分过高， 含损肝的防腐剂、香精。建议：无论怎样， 方便面尽量少吃为好， 还是以上面更多的高热量食物为主。
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