如何科学有效训练？，通过什么方法更有效训练

今天宝贝快好宠物网给各位分享如何训练狗保护主人的知识，其中也会对如何科学有效训练？(通过什么方法更有效训练)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

如何科学有效训练？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的**更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分**肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行**，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受**的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

如何训练狗狗？

起来嗨呀大兄弟，哈哈哈

如何训练家里一岁多的狗狗？

狗狗的训练方法： 1、“排泄”训练(饭后实施，效果最好) 在狗窝外面固定角落或公寓厕所浴室内，上面铺沾有其尿液的乾报纸，然后把报纸摆在上头。为了让狗儿明白那里就是大小便的地方，你得在里头放一点它的排泄物。 2、“不行”与“很好”的训练 看到狗狗行为不好的时候，应立刻制止它。并且发出[不行]口令，让它知道这种行为是不可以的，而且会受到主人的责骂。相反的，如果狗狗有良好的表现或行为时，就要立刻夸奖它发出[很好]口令，并抚摸其头部或脖子让它了解主人喜欢它这个动作。 3、“等一下”与”过来”的训练 「等一下」这个命令是暂时停止狗狗的动作。吃饭的时候，将食物置於狗狗的面前，然后给予「等一下」的口令，如此反覆训练。若要训练「过来」的动作，则可在散步的时候进行；呼唤它一声就前来，则立刻称赞它，若叫它的时候，它不过来或者是跑走，千万别动怒追打，顺其自然，过些时候再叫,尽量在平常养成放开自由活动时,让它和您保持不超过10公尺距离范围内。 4、“坐下”的训练(饭前实施效果最好) 刚开始发出”坐下”的命令，狗狗是无法了解的，必须用手在它的背后半部往下压下去，同时发出[坐下]的口令，待它能体会并安静的坐下来为止。 5、“握手的训练(饭前实施，效果最好) 确定爱犬已经非常熟悉坐下的口令和动作以后才可实施实施，当它安静坐下后，请轻抬起左手或右手，同时喊握手口令，重复施行，待爱犬能体会并听其握手口令，即完成了。应每天重复训练，训练时切记，勿操之过急和一个动作未熟悉，马上又教另一个动作,是训练实的最大禁忌。 6、“卧倒(躺下)”的训练(饭前实施效果最好) 如果要训练狗狗躺下，应找个安静的场所，等它已安静坐下来时双手轻拉前足形成卧倒姿势,只要平时让它感到主人可信赖，就很容易训练的成，同时拍拍它并称赞它一番。 7、“叫”的训练 一只小狗不论是谁叫它都会摇尾撒娇，但是对於一只大型狗的情况也是如此，那么就失去了警戒心了。尤其是爱玩犬，体格小威力不足，如果又过份温驯，不但无法担任看家的工作，可能还会被诱拐而遗失呢。

宠物狗如何训练呢？

首先，要加强一些基本训练。如有些狗听到有人在门外走过便狂叫；出入的人多了它也乱叫一顿；夜晚有动静，它也照例狂叫，把人家从睡梦中吵醒。遇到这种情况，应立即用手抓紧它的嘴巴，摇头说“不准”，试过几次之后，它就明白是什么意思，而不会因为外边有人经过而乱叫了。 其次，要注意加强训练，尤其是那些禁止行为，方法大同小异。比如一些幼犬喜欢咬家具、咬台布、咬盆栽植物。我们发脾气、打它踢它也无济于事。应立即拉开它，一手合紧它的嘴巴，厉声说“不准”或“NO”。语气必须坚强，切勿显得软弱，更不能视而不见或姑息迁就。 值得提醒的是，狗出现上述行为时，如果用手抚摸、语气温和，反而让它误会，以为是鼓励。 狗狗的基本顺从训练 各种犬类由于性情不同，训练起来有的容易有的难。不过你的狗儿只要训练得当，不论颈圈上是否有牵带，都会听话。一般来说，六个月的犬就要开始正规地进行顺从训练，但是有些犬可提前开始，而有的则成长较迟。训练时不仅要求训练者有耐心，能控制，而且也同样要求狗儿的耐心和控制力。你如果对犬的问题经验很少或毫无经验，最好请一位兽医或当地的饲养俱乐部推存一位有经验的训犬师作指导。 1.训练狗儿等待以及走过来 A.用一个简单的手势要狗儿坐下。每当你打算教狗儿新东西时，得先命令它坐下以保证它能全神贯注。 B.狗儿坐下后，便可发出第二个口令“等一等”。同时手拉着牵引带环绕狗儿走一圈看看它是否一直坐着。 C.走到狗儿的面前，向后退至牵引带拉直，同时重复口令“等一等”如果。如果狗儿动了，就要回去重新再练习。 D.叫了狗儿的名字后立即说“过来”。要让狗儿坐下才赞扬它或放走它。 2.训练犬保持趴下的姿势 A.狗儿本来坐着，此时发出的口令“趴下”，同时轻轻地拍拍地面。在训练顺从中，开始时要口令和眼神并用。 B.拉住牵引带，以便在必要时加强命令的效果。同时发出指令“不要动”。当你还未回到狗儿身边而要它保持趴下的姿势时，便可使用这一口令。 C.向前走到牵引带的长度那么远，转身面对狗儿。如果此时狗儿想动，可用指掌示意，继续加强让它“不要动”的含义。 D.一分钟左右回到狗的身边，看看它是否继续保持趴下的姿势。顺从的狗即使在训练者走开的情况下也不会乱动。这种训练能够加强狗对主人命令的服从。 E.解除狗儿的某个姿势。每次练习完都要赞扬一下狗儿。使它明白练习到此为止。抚摸一下，说几句赞扬的话，大多数狗都会感到非常高兴，愿意顺从地接受各种训练。 矫正狗狗咬人的毛病 一只平时很温顺、对人不攻击的犬，突然在某一时期对主人家的小孩变得很不友好，甚至吠咬他们，使小孩受到惊吓和伤害。究其原因，主要是由于犬的嫉妒心理在作怪。

如何训练狗狗跟着主人

要看你家的狗狗是什么性格的，是拖着你跑，还是不爱动得你牵的绳子绷紧了才动的。一般说来狗牵着主人走的狗狗都是统治欲比较强服从性较差的性格，换句话说你还没有建立起主人的威信来。 出门训练的时候，使用两米左右的牵引绳，一只手牵狗，剩余的绳子从背后放另一只手 握住。先把狗狗唤道身边，命令“坐下”，然后“走”或者其他你觉得顺口的口令。迈步走，最好走直线。。。如果它出现被别的事物吸引跑开，立刻站住不动，轻拉绳子并唤名字回来令“坐下”。然后开始重复上一套命令。中间表现良好则给与奖励。一段路之后停下，让狗狗“坐”。就算结束一段落了，然后慢慢的路程加长。 绳子够长，并且分两手握就是为了避免人再无意识情况下被拖着走··· 平时也要注意各种命令，才会让狗狗更加听话。奖惩结合吧··· 差不多是这样，纯手打，错别字什么的····

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如何训练狗狗不乱咬人？

狗狗咬人 　　家里的狗狗如果被主人宠坏了，可是连主人也毫不留情面的咬下去。如果你家狗狗有咬人行为的话，首先要了解狗狗为什么会出现咬人的行为，再来看看如何才能训练狗狗不咬人。　　1、严厉训斥：爱犬咬主人後要马上训斥。此外，表情要严肃，否则它会以为你是在跟它玩耍。　　2、训斥方法：托着它的下巴或是将杂志卷成筒向地板上敲、发出大的声音来恐吓。　　3、恩威并施：之後若有咬人情形发生，要反复训斥，有效果就摸头夸奖它。一段时候後它会明白咬人是不对、不好的行为。　　4、防咬喷剂：如果这样还是改不了狗狗坏习惯的话，也可以至兽医院购买"防舔咬喷剂"，将其均衡喷洒在手、脚上，藉以养成狗狗良好的习惯。　　5、理解咬人原因：有时家里的狗见到陌生人会因警戒或恐惧心而咬人。这时可以请朋友帮忙，训练狗习惯与生人接触。　　6、朋友帮忙喂食：让朋友喂给爱犬食物时，要让它看见食物是从主人那里递给朋友的，这样可以让它明白这个人是主人所信赖的，并不是危险人物。　　7、朋友共同夸奖：吃了朋友喂食的食物後，两个人一同夸奖它，这样就能让它逐渐习惯与生人接触，久了自然会好转。　　8、常常外出散步：藉由散步来多与陌生人接触，让它透过增加经历来学习如何面对这种场合。这是个很好的练习，不但可以在保持安全的范围内，还可以与陌生人接触。如果慢慢的不叫了，那就给与食物作为鼓励。

怎么样才能让小狗安心在笼子里待着不乱叫

笼子最好放在主人的卧室，这样幼犬睡觉时可以闻到主人的气味，不会惊慌不安。 从幼犬到家的那天起，就要开始进行笼内训练，这对幼犬以后的性格很重要。首先注意，笼子是幼犬的家，不是监狱。所以不要在笼子中打她，也不要因为幼犬做了错事就关笼子里惩罚她，这样会让她厌恶笼子。 正确的做法是：当主人有精力陪幼犬玩耍时，可将幼犬放出笼子玩。当幼犬累了的时候，在笼子中放一些零食或者幼犬喜欢的玩具，引诱她进笼子。当她进去之后，就要不停的夸奖她，让她知道：进了笼子之后主人会很高兴，能够得到奖励。坚持这样做之后，幼犬就会接受并且喜欢笼子。 注意：幼犬进笼子之后就不要再打搅她了。有些幼犬刚到家的3-4天，一关笼子就会不停尖叫，有些主人就会嫌烦而把幼犬放出笼子或者打幼犬，这是非常错误的。正确的做法是：把幼犬关进笼子之后就不要再理她。 一般情况下幼犬尖叫是为了引起主人的注意。如果在这个时候主人去把幼犬放出来或者去安慰幼犬的话，那她就会认为：我叫得厉害，主人就会来陪我玩。这样子她就会越叫越厉害。所以，主人把幼犬放进笼子之后，不管她怎么叫，都不要去理她，最好连看都不要看她一眼。这样子她慢慢地就会知道：就算叫了也没人理，以后就会安静下来了。 如果幼犬中途叫累了，安静了之后，主人一定要抓紧这段时间夸奖她，喂她零食吃。如果她又开始叫，那就马上不理她。让她知道：安静了之后会的到主人的奖励，吵闹的话就得不到主人的关爱。慢慢的，幼犬就会学会安静。 这种吵闹的情况一般会持续3-4天，在这段时间内主人只能忍受。如果忍不了的话，就会养成幼犬爱叫的坏毛病，并且这个坏毛病可能要花好几年的时间来纠正。所以，这几天必须忍耐：不能打她，但是也不要理她。 注意：在进行笼内训练时主人必须在场，切忌将幼犬独自一人关在笼子里。