健身期间吃什么可以增肌，增加体重，让自己壮一些，健身以后吃什么增肌

网友：游客    时间：2023-02-10 18:33:52

提问内容：今天宝贝快好宠物网给各位分享吃什么可以长壮的知识，其中也会对健身期间吃什么可以增肌 增加体重 让自己壮一些(健身以后吃什么增肌)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注

     

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健身期间吃什么可以增肌 增加体重 让自己壮一些

瘦牛肉：富含肌酸、维生素B和锌 牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。 全脂牛奶：（非脱脂、减脂牛奶）牛奶中的 短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，且不容易被储存为体脂。 大蒜：虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平，肌肉分解降低，这就意味着肌肉促生长。 苹果汁：训练前喝12-16盎司，里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身的时候做更多组动作。 鸡蛋：容易吸收，能轻易的转化成氨基酸，肌肉生长的材料。且富含健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。 另外，三文鱼，白面包，酸奶，橄榄油都可以帮助肌肉增加。 希望体重增加，就要加强食物摄入量，并强化消化系统，让食物更多的吸收而不是更多的排出。

吃什么食物可以让乳房再次发育

平时可以多吃一些木瓜，有丰胸作用，每天轻轻的**也可以促进乳房的发育。多吃一些豆类,蛋类,牛奶等富含蛋白质的食物. 特别要补充锌。木瓜,雌性激素最多的水果.猪蹄鸡爪也有丰胸效果，还要做运动。 希望对你有帮助

吃什么能快速长肌肉

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吃什么能让身体长壮点

想壮你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休息要好，保证足够的睡眠也很重要，其实男人最主要的是有健壮的身材，魁梧的身材是所有女孩青睐的， 但是想要一下子壮起来也不容易，所以要长期坚持才行，只有长期坚持才会健壮起来。

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请问吃什么才能长的壮啊？

如果时间允许，建议去健身房进行针对的肌肉无氧训练。跑步和打球之类的有氧运动会消耗你的肌肉和脂肪。可以再无氧训练后，摄入一定蛋白质，加速肌肉生长。

请问吃什么能使人长胖,长壮呢?

人长胖和壮一般来要根据各种情况分析的，连男女都不一样 不知道你的具体情况，只能大概说说 比如，肚子有虫的要打虫，，糖尿病的注意饮食，甲抗的，身体虚的 吸收功能不好的，劳累的，，睡眠不好的，本身体质血型的问题， dna遗传问题，，， 其实这个是真的各种因素导致的。。不一样的人，不一样的方法。 不知道对你有没有帮助~~这样的回答~

吃什么食物可以快速长胖？

　　吃以下几种食物可以快速长胖： 　　1.高热量、密度的食物 　　一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军 　　2.口味重的食物 　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 　　3.罐头类食品 　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。 　　4.油炸类食品 　　油炸类食品热量高，含有较高的油脂和**物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。 　　5.脂肪 　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。 　　碳水化合物 　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。 　　6.过多的蛋白质 　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 　　7.方便面 　　方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。 　　8.零食和甜品 　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 　　9.过分精致的加工食品或速食 　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！ 　　10.令人上瘾的食物 　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含***的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。 　　11.热量及含量标识不清的食物 　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。 　　12.酒类 　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。