如何训练站姿，如何练好站姿

2023-06-21 10:27:55 宝贝快好养宠妙招来源：互联网

如何训练站姿，如何练好站姿：如何练好站姿　　标准站姿的要求　　(1)站立时，头要正，下颌微收，梗颈，肩要并，并微向后张，双肩自然下垂。　　(2)站立时，要挺胸，收腹，立……宝贝快好（www.bbwell.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

如何练好站姿

　　标准站姿的要求

　　(1)站立时，头要正，下颌微收，梗颈，肩要并，并微向后张，双肩自然下垂。

　　(2)站立时，要挺胸，收腹，立腰，夹臀前送。

　　(3)在正式的交往场合，双臂在体侧自然下垂，五指并拢，自然微屈，中指压裤缝，或者双手在体前相握，右手放在左手上，置于腹前;在非正式的交往场合，也可以把双手背在身后。

　　(4)站立时，两腿挺直，两膝并拢，脚跟和靠紧，双脚呈“V”字型。

　　(5)站立时，要正直站好。从正面看，身体的重心线应在两腿中间，并通过脊柱及头部，要防止重心线偏左或偏右。身体重量均匀分布在两个前脚掌。

　　(6)站立时，表情要自然，眼睛平视，环顾四周，嘴微闭，面带微笑。

　　标准站姿训练方法

　　(1)把身体背靠着墙壁靠紧，此时的站立姿势是正确的。

　　(2)利用顶书本的方法来练习，为使书不掉下来，颈部自然会挺直，下巴向内收，上身挺直。

　　(3)按标准要求站立时，用心体会这样几个要领：一是上提下压(指下肢、躯干肌肉线条伸长为上提，双肩保持平正，放松为下压)二是前后相夹(指在腰部肌肉收缩的同时，臀部肌肉收缩且向前发力)，三是左右向中(指人体两侧对称的器官向正中线用力)。

　　(4)注意使膝盖挺直。

　　(5)注意调平双肩(可以对镜练习)

　　(6)微收下颌，目光平视，面带微笑。练习正确的站立姿势，应循序渐进，站立时间由最初的几分钟，逐步增加到半个小时，甚至更长一些。

　　几种站立姿势

　　(1)标准站姿。应身体正直站立，双臂置于身体两侧，双腿自然并拢，双膝靠紧，两脚跟并拢，两脚呈“V”型。

　　(2)身体立直，双手在体前相握，左手放在右手上，置于腹前，双腿自然并拢，双膝靠紧，两脚跟并拢，两脚呈“V”字型。此外，女士双脚可呈“丁”字型。

　　(3)身体立直，双手背在体后，两腿左右开立，两脚间距离应比肩宽略窄些。此站姿适于男士。上述几种仅是基本站姿，在日常生活中的各种场合下的站姿不用这么呆板，如等人或等车时，两足的位置可以是一前一后，保持45度角，这时的肌肉放松而自然，但仍保持身体的挺直;再如，如果女士背着皮包，也可以利用书包来摆出优美的姿势。总之，站的姿势应是优美的、自然的，不论站立时摆何种姿势，只有脚的姿势和角度在变，手的位置在变，而身体则应保持正直。

如何练好站姿的方法

在靠墙站立时后脑勺，肩胛骨，臀部，以及小腿肚都应该贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂，抬头挺胸，挺直上半身，臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。建议每天靠墙站立20分钟，时间安排在饭后，坚持锻炼可以达到瘦身的效果

如何练好站姿腹肌轮

跪姿和站姿健腹轮，做起来不是一个级别的。前者对于力量和柔韧性的要求不是很高，一般人进过简单训练就可以完成;后者则需要有强大的力量，几乎动用全身肌肉，同时对腿部、髋关节、肩关节的柔韧性要求较高。

前者的只要能推出去，基本都能拉回来;而后者有可能推出去，拉不回来，因为站姿的归位要求比推出去更难。

练好站姿的好处

站桩当然是离墙好，不能靠墙。任何站桩都不是站死桩，都是靠放松肢体，平心静气，目的就是通过站桩让自己人体经络通畅气血周流，节节贯串。

靠墙站会有阻碍，影响放松，所以站桩最好找一个肃静的，空气流通好的场所。站桩无论是练养生保健功还是武术的桩法都无需靠墙或是离墙！

怎样练好站姿

一，基本站姿　　通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）　　

二，台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。　　走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。　　

1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。　　踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。　　

2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。　　

3．特殊练习　　A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。　　B．台阶练习现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。　　台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳

练好站姿学礼仪的重要

　　⑴站立时，以鼻子为中线的人体应大体成直线，使竖看有直立感；肢体及身段应给人舒展的感觉，使横看有开阔感；从耳至脚踝骨应大体成直线，使侧看有垂直感。　　⑵站立交谈时，身体不要倚门、靠墙、靠柱，双手可随说话的内容做一些伴随手势，但动作不能太多、太大，以免显得粗鲁。不要将手插入裤袋或交叉抱在胸前，更不能下意识地做小动作。　　⑶站立时不应东倒西歪、两脚间距过大、耸肩驼背、左摇右晃。　　5.不同场合的站姿要求　　⑴在升国旗、接受奖品、致悼词等庄严的仪式场合，应采取严格的标准姿态，而且神情要严肃。　　⑵主持文艺活动、联欢会时，可以将双腿并拢站立，女士可以站成丁字步，让站姿显得更加优美。　　⑶接待站姿：两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。男子可以两脚分开，距离不超过20cm；女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚向转换，以减轻疲劳。　　⑷门童和保卫人员：双手在身后交叉，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并，分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60o，挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。　　本段文字摘自：《礼仪的力量》　　作者：詹洋