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训练绳有什么好处，体能训练绳有什么好处？

2023-09-11 06:58:28 宝贝快好 宠物大全 来源：互联网

 

训练绳有什么好处，体能训练绳有什么好处？：体能训练绳有什么好处？提高心肺功能，加强力量与耐力，全面提升身体素质改变新陈代谢，燃烧卡路里，解决体重问题促进发育成长，抵抗衰老总之是好处多多，但要注意适量适时适度，根据自身情况，……宝贝快好（www.bbwell.cn）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

体能训练绳有什么好处？

提高心肺功能，加强力量与耐力，全面提升身体素质改变新陈代谢，燃烧卡路里，解决体重问题促进发育成长，抵抗衰老总之是好处多多，但要注意适量适时适度，根据自身情况，循序渐进。

战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。

战绳在健身中的作用与优势

绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。

在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

从运动供能的角度来说，战绳训练介于有氧与无氧之间，对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。

战绳训练过程中，你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

从燃脂心率角度讲，战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练，运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提问者对燃脂心率感兴趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大？》）

早在2014年就被美国运动医学会（ACSM）认定为是全球最受欢迎的健身趋势。根据众多体育权威机构研究表明，高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧，不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用。

而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~

而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。

总之，提问者还是要根据自己的健身目标来选择。

下面为提问者提供三个战绳训练动作，以供参考。

战绳训练动作推荐:

动作1、力量大满贯

训练部位:肩、背、腹、腿

动作2、低位交替波浪

训练部位:肩、手臂、腹、腿

动作3、转肩

训练部位:肩、手臂、腹

以上是针对提问者问题的回答，我是健身驿站站长，希望对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，我会持续输出优质内容，感谢阅读！

 

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标签 有什么好处 体能训练
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