抽筋是什么原因，脚小腿抽筋是什么原因

骑车中抽筋的真正原因

骑车过程中出现抽筋现象，一般是身体中缺少钠、钾、镁等元素所导致。当我们骑车时，因水分流失过多并且骑行强度突然增高，肌肉就会出现抽筋症状。

为此，我们最好在骑车前做好热身运动，让肌肉组织得到充分活动，并保持相应的温度，保证血液流畅，这将会减少发生抽筋现象。

（图片来自网络）

户外运动中，产生抽筋的4大原因和处理抽筋的6个要点！

在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳的情况下，肢体会突然出现疼痛、痉挛、僵硬，称为“肌肉痉挛”，也就是人们日常所谓的抽筋。最易发生于小腿及足底。

一、抽筋的原因：

1、寒冷刺激：

肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动，或做得不充分，或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生。

2、电解质丢失过多：

电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。

3、肌肉连续过快收缩而放松不够：

在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩，而放松的时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见。

4、疲劳：

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对引起肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下，再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，则更容易引起肌肉痉挛。

二、处理方法：

1、大腿抽筋时，拖住伤患脚跟，将膝关节拉直，缓缓抬高，在伤患膝盖上向下加压。注意切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。

此外，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直，也可缓解抽筋。

2、小腿抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的足大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。

或把腿打直，脚掌向上（脚掌与小腿成直角），向身体方向轻拉（自己处理时）或推（别人处理时）。

3、手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解除。手掌抽筋时，另一只手掌用力

猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。

4、在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当使抽筋更严重，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。

如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍做休息，待抽筋停止，立即上岸。

在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。

在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即在原地休息。

4、抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千万不要剧烈活动和游泳，应注意休息。

6、可按摩抽筋的肢体，喝些牛奶、橙汁等。

预防抽筋，首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。

另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

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【晚上睡觉突然腿抽筋？除了缺钙，还要警惕这3种原因！】

抽筋其实是民间的叫法，它的医学术语叫做肌肉痉挛，人体的肌肉与骨骼相互交联，都由神经意识支配，因此腿抽筋其实是意识不受支配引起的强直收缩。很多人觉得抽筋是缺钙引起的，其实不无道理。人体骨骼中最主要的能量来源就是钙，如果钙摄入不足，就会导致神经对骨骼肌的支配缺乏，引起腿抽筋，但缺钙不是唯一因素。

还有哪些原因会引起腿抽筋呢？

1、睡眠姿势不良

睡觉的姿势也会引起腿抽筋。很多人喜欢侧睡，尤其是偏向一侧，但长时间偏向一侧会导致局部肢体压迫，引起血液循环不畅，导致动脉血供不足，引起肌肉组织局部缺氧。如果腿部肌肉缺氧，无法供给足够的营养物质和氧气，就会导致神经功能对它的刺激减弱，就会出现不受控的表现，兴奋性加强，就会出现肌肉痉挛的状态。其次晚上睡觉的时候蹬被子，导致下肢受凉，也会引起血供不足，出现腿突然抽筋。

2、下肢动脉硬化

下肢动脉硬化是一种疾病，多见于老年人，通常还会与高血压，糖尿病等慢性病合并。下肢动脉硬化是血管堵塞的表现，主要是由于慢性病引起血管壁粥样硬化，出现血栓堵塞下肢动脉，在剧烈活动或受到刺激的时候血栓脱落，堵塞血管引起下肢肌肉的缺血，同样会导致神经对肌肉支配迟缓，出现腿抽筋。下肢动脉硬化表现主要是由于长期走路或者站立久，出现脚部疼痛。晚上睡觉时突然抽筋是由于休息后血液流动过慢，营养物质和氧气输送不及时，引起缺氧。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出多是长期坐，或者腰部有外伤的人，它的发症会出现腿抽筋。原因主要是由于脊柱中含有的神经多，出现腰椎间盘突出后压迫了支配腿部肌肉组织的神经，从而引起脚抽筋的情况。

出现腿抽筋的原因主要就是以上三种，大部分原因都是由于腿部血运不足引起的，因此注意保暖很重要，冬季的时候要注意及时加减衣物，腿部的保暖工作要做好，另外要治疗原发病。腿抽筋可能是继发于某些病之后，平时也可以泡脚放松腿部肌肉，晚上睡觉的时候不要长期保持一个姿势。运动过后也要放松，预防脚抽筋。平时还是要补钙，老年人容易缺钙。

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了解造成抽筋的6大原因，掌握预防抽筋的3个方法！

不管是做什么运动，最害怕的就是在运动中抽筋，那种突如其来的剧痛，让我们狂冒冷汗，哭天喊地，特别是骑单车中，万一穿着卡鞋来不及脱，或游泳在水中抽筋，都有可能造成更大的伤害。

所以治疗不如提前预防，来看看有什么对策避免抽筋。

一、造成抽筋的原因：

1、受到强烈打击：

身上的肌肉等软体组织，因为运动过度造成挫伤、肌肉拉伤，都有可能抽筋。

2、身体与环境温度差7℃：

什么时候身体与环境温度会差7℃呢？

最常见的就是游泳，当身体体温接触差7℃以上的户外温度，就容易抽筋。

所以在下水前应该充分热身，泼点水在身上也可以帮助身体适应水温。

还有，冬天半夜脚容易抽筋，也是因为脚没盖到棉被的关系。

登山途中休息太久，脚温过低也容易抽筋。

3、乙酰胆碱：

当肌肉无法承担超量的运动时，身体就会释放出乙酰胆碱，这是一种让人动不了的自救机制，处理的对策就是要休息，再往相反方向轻轻拉开，例如：小腿抽筋的时候，就要把脚背往上拉开筋，然后再按摩，提一些运动软膏效果更好。

4、静脉曲张：

长时间站立的工作，静脉瓣失灵，容易堆积乙酰胆碱，所以久战后也容易抽筋。

5、钙不足：

缺钙的时候也容易抽筋，可以在睡觉前喝一杯牛奶或补充钙质，还有早点睡都有帮助。

6、钾钠不平衡：

大量流汗之后，只补充水份，容易造成钾钠不平衡，引发抽筋的现象。

钾的作用是使肌肉收缩，钠是放松肌肉，如果缺乏钠的平衡，肌肉只有收缩就容易抽筋，运动中吃香蕉，可以同时补充钾和钠，或是运动饮料都有添加钠的成分，运动中也方便补充。

二、预防抽筋的办法：

1、必做热身运动：

运动前的热身和运动后的拉伸，都记得一定要配合拉筋。

2、平衡钾钠，补充点盐：

运动中，可以喝水，喝运动饮料更好，能同时补充钠（盐分）和电解水，使体内钾钠平衡，让肠胃道迅速吸收，减轻肠胃的重量负担。吃水果的时候可以沾点盐，不但更好吃之外，还有平衡钾钠的作用。

3、舒展拉筋：

最好养成习惯，骑车休息的途中，可以边拉筋，防止抽筋、提神又消除疲劳。

拉筋法：

蹲下将脚跟着地，双手放下两腿之间，姿势像练蛤蟆功，站起来的时候，头要往下看，背弓起来，慢慢站起来，最后再抬头，不然拉完筋结果头昏眼花就不好了。

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【腿部抽筋的原因和处理方法是什么】

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睡得正香，突然腿抽筋！别总以为是缺钙，还可能是这些原因

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“抽筋”可能是血管在报警！有这个表现的中老年人一定要注意~

你是否也有过这样的经历

忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……

一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动

这种“痛” 有时能让你夜半惊醒、泪流满面

不用怀疑，出现这种情况

多半是抽筋

抽筋是不是缺钙引起的？

人们常说，抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。

然而很多人大量补钙后，抽筋并没有消除。

肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，这是一个复杂的生化过程，当骨骼肌发生兴奋后，在膜上出现动作电位，刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩，这一过程在医学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子。

细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面，兴奋-收缩耦联未受到影响，而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

由此看来，抽筋的发生与钙是有关的，但相关度有多大？目前还没有确切的数据。

抽筋的原因

寒冷

如果出现腿部的受凉，会刺激性的导致血管的收缩，从而出现下肢的血液循环不良，在肌肉进行活动的时候，就会出现相对的缺氧、缺血，从而造成功能紊乱，导致抽筋。

 劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

 肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

有一种抽筋，很危险

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症

建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

自查下肢血管

观察：

下肢静脉淤滞的特点为：

① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；

② 晨轻晚重：水肿早上症状轻，晚上更加严重；

③ 久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

自测：

测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

1、冷热水交替淋浴

原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。

做法：先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。

注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用

2、踝泵练习

原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。

做法：先平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。

注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。

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手抽筋是一种症状，通常不严重，其治疗要找到原因。手抽筋的原因有几种——

电解质不平衡：体内钙、钠、镁、钾等水平变化会导致肌肉痉挛，因此出现很疼的手抽筋，特别是低镁的情况，同时还会出现疲倦、痛经、头痛、哮喘、失眠、头晕等症状。导致电解质不平衡的原因有肾病，严重脱水，由于贪食症、怀孕和其他原因导致的长期呕吐，过热，PH失衡，充血性心力衰竭，服用治疗高血压和液体潴留的药物。

因为过度使用而受伤：又称为作家抽筋，因为特定的动作导致的，原因有长时间写作和打字，弹乐器，玩手机等物品，做抬肘、伸手腕或手指的动作。

类风湿关节炎：这是一种影响关节的自身免疫病，会影响很多关节，包括手部。

糖尿病手综合征：1型和2型糖尿病患者都有可能出现，导致手指活动受限，手关节虚弱，手功能减弱，手指僵直和无法并拢。